Le compte à rebours est lancé ! Dans moins de 2 mois, vous rangerez doudounes et cols roulés pour ressortir maillots et paréos. Si cette perspective vous angoisse plus qu’elle ne vous réjouit, pas de panique. Avec notre programme summer body, vous allez pouvoir retaper votre silhouette juste à temps pour les vacances. Au menu : des astuces nutrition et des exercices ciblés pour fondre sans se priver. Suivez le guide !
1. Misez sur une alimentation équilibrée et rassasiante
On ne le répétera jamais assez, la clé d’un corps tonique passe d’abord par l’assiette. Pour vous affiner sainement, privilégiez une alimentation riche en protéines maigres (volaille, poisson, tofu…), en fibres (légumes verts, fruits, céréales complètes…) et en bonnes graisses (avocat, oléagineux…). Ces nutriments vous aideront à tenir entre les repas sans grignotages intempestifs.
Côté quantités, optez pour la méthode « healthy plate » : 1/2 de légumes, 1/4 de protéines et 1/4 de féculents complets à chaque repas. Et pour optimiser la satiété, respectez des horaires fixes. Votre corps brûlera ainsi les graisses plus efficacement. Le petit plus minceur : buvez un grand verre d’eau avant de passer à table pour réduire naturellement les portions !
2. Hydratez-vous pour éliminer et vous affiner
Avec la chaleur, notre corps a tendance à gonfler et à retenir l’eau, surtout au niveau du ventre et des jambes. Un phénomène dû à un excès de sodium qui perturbe l’équilibre hydrique de l’organisme. Résultat : on se sent lourde et ballonnée, loin de l’effet « ventre plat » espéré pour la plage…
La parade ? Boire suffisamment pour drainer les toxines et chasser la rétention d’eau. Visez 1,5L par jour au minimum, et jusqu’à 2,5L si vous faites du sport. Vous pouvez aussi craquer pour des eaux enrichies en actifs minceur (thé vert, guarana…) ou des tisanes drainantes (queue de cerise, reine des prés…) pour booster l’élimination et retrouver un ventre plus plat.
3. Alternez cardio et renforcement musculaire pour des résultats rapides
Pour un summer body au top, on mise sur une combinaison gagnante : exercices cardio pour fondre + musculation pour se tonifier. L’idéal est de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine en alternant les deux. Par exemple, 30 min de vélo elliptique suivies de 30 min de squats, fentes et pompes pour attaquer cuisses, fessiers et bras.
En musclant votre corps de façon ciblée, vous cramerez plus de calories au repos et offrirez à votre silhouette un joli galbe qui sublimera vos courbes en maillot. Et en terminant chaque séance par un peu de cardio, vous éliminerez les graisses bien plus efficacement. Le combo parfait pour des résultats visibles dès les premières semaines !
4. Craquez pour le HIIT, la méthode express qui fait des miracles
Vous manquez de temps pour de longues sessions de sport ? Optez pour le HIIT ! Cette méthode d’entraînement par intervalles à haute intensité permet de se sculpter un corps de rêve en un temps record. Le secret ? Enchaîner des exercices cardio et renfo à un rythme effréné pendant 20 à 30 min, sans temps mort.
Exemple de circuit HIIT : 20 secondes de burpees, 10 secondes de repos, 20 secondes de mountain climbers, 10 secondes de repos… Et ce pendant 7 minutes. De quoi vite faire grimper le cardio et booster son métabolisme pour un max de calories brûlées post-séance. Cerise sur le gâteau, le HIIT muscle en profondeur et affine la silhouette de façon ultra ciblée. Alors, prête à tout donner ?
5. Dopez votre perte de poids avec les compléments alimentaires
Pour optimiser vos chances d’atteindre votre summer body dans les temps, misez sur des compléments minceur de qualité. Gélules drainantes, shots brûle-graisses, shakers protéinés… Ces alliés bien-être vous aideront à franchir un cap si votre perte de poids stagne malgré tous vos efforts.
Nos chouchous du moment ? Le Lipoxycut Vegan d’Eric Favre, un complexe de 19 actifs (guarana, thé vert, café vert…) pour booster le métabolisme et la combustion des graisses. Ou encore le Born to Rage Ripped, un pré-workout minceur sans créatine qui agit comme un véritable coup de boost avant l’effort. De quoi vous aider à repousser vos limites !
6. Restez motivée grâce au soutien d’une communauté
Parce que la motivation est clé pour atteindre ses objectifs, n’hésitez pas à vous entourer. Encouragements, conseils, défis entre amis… Rejoindre une team de sport vous aidera à puiser l’énergie nécessaire pour continuer, même quand le moral flanche. Alors ouvrez l’œil en salle pour sympathiser avec d’autres passionnés !
Vous pouvez aussi utiliser les réseaux sociaux pour intégrer une communauté healthy. Likez, commentez, partagez… Les échanges avec d’autres filles dans la même dynamique vous redonneront un coup de boost quand vous en avez besoin. Et si vous manquez d’inspiration, suivez les comptes de quelques influenceuses fitness qui crèvent l’écran avec leur motivation sans faille et leur corps de rêve. De quoi vous booster à bloc !
7. Offrez-vous un suivi sur-mesure avec un coach personnel
Besoin d’être plus encadrée pour maximiser vos résultats ? Faites appel à un coach sportif certifié qui vous concoctera un programme adapté à votre niveau et vos objectifs summer body. Avec des séances en face à face, vous serez sûre de progresser en toute sécurité, sans risque de blessures ni de surmenage.
Petit budget ? Optez pour le coaching en ligne, nettement moins cher mais tout aussi efficace. Séances en visio, suivi par messagerie, défis motivants… Vous bénéficierez des précieux conseils de votre coach perso sans vous ruiner. Rien de tel pour rester concentrée sur votre but !
8. Apprenez à vous aimer au naturel
N’oubliez jamais que le summer body est un objectif 100% personnel qui ne doit surtout pas virer à l’obsession. Loin des diktats irréalistes et des injonctions culpabilisantes, l’essentiel est de vous sentir bien dans votre peau. Alors zappez les critiques et apprenez à vous aimer telle que vous êtes.
Au diable les complexes ! Acceptez vos petits défauts, prenez soin de votre corps et soyez fière de vos progrès, à votre rythme. Parce que le plus important finalement, c’est de se réconcilier avec son image et d’oser s’assumer en maillot sur la plage. Avec un joli sourire et des éclats de rire communicatifs. Votre meilleur atout séduction selon nous !
FAQ : vos questions les plus fréquentes sur le summer body
1. Y a-t-il des aliments à bannir pour mincir efficacement ?
Sucre, alcool, matières grasses cachées… Certains aliments font grimper l’index glycémique et favorisent le stockage. Mais plutôt que de les supprimer, apprenez à les consommer avec modération. L’important est de trouver un équilibre sur la durée, sans frustration. Gâteau d’anniversaire, apéro entre amis, resto en amoureux… Faites-vous plaisir de temps en temps, sans culpabiliser !
2. Peut-on se muscler et s’affiner dans le même temps ?
C’est tout à fait possible grâce à une méthode d’entraînement adaptée comme le HIIT qui combine cardio et renfo. En alternant phases intenses et récupération, vous boosterez votre métabolisme tout en musclant votre corps en profondeur. Résultat, vous sculptez votre silhouette de façon ciblée tout en crament un max de calories. Le secret d’un summer body harmonieux !
3. Mon poids stagne malgré tous mes efforts, que faire ?
Si votre balance ne bouge plus depuis plusieurs semaines, votre corps s’est sûrement habitué à votre nouvelle routine. Pour le reboster, misez sur des workouts variés et progressifs. N’hésitez pas à solliciter des groupes musculaires différents, augmentez les charges, réduisez les temps de récup… L’idée est de surprendre votre métabolisme pour réactiver la perte de poids. Un coup de pouce minceur naturel pourra aussi vous aider à passer ce cap !