Découvrons ensemble le programme fitness qui fait sensation à Hollywood ! Blake Lively, l’iconique Serena van der Woodsen de Gossip Girl, nous dévoile les secrets de sa routine sportive. Mères débordées, working girls ambitieuses ou simples fans de la série, préparez-vous à plonger dans l’univers fitness d’une star qui jongle entre tournages, vie de famille et tapis rouge. Passons au crible ce régime d’entraînement qui promet de sculpter un corps de déesse tout en restant accessible. Alors, prêtes à transpirer comme une vraie Upper East Sider ?
La philosophie fitness de Blake : force et résilience avant tout
Oubliez les régimes draconiens et les séances de cardio interminables ! Blake Lively mise sur un programme axé sur la force globale et la résilience. Son objectif ? Un corps capable de relever tous les défis du quotidien, des longues journées de tournage aux nuits agitées avec ses quatre enfants. « Pour Blake, le fitness n’est pas une question d’apparence, mais de performance et de bien-être », confie Don Saladino, son coach personnel. Une approche rafraîchissante qui nous rappelle que notre corps est bien plus qu’un simple objet esthétique.
Un échauffement digne d’une star : le check-in physique et mental
Avant même de soulever le moindre poids, Blake commence par un rituel essentiel : le check-in mental et physique. Imaginez-vous sur un tapis de yoga, prenant le temps d’écouter votre corps et votre esprit. C’est exactement ce que fait notre star préférée ! Cette étape cruciale permet d’ajuster l’intensité de la séance en fonction de son état de forme du jour. Un conseil précieux pour toutes celles qui culpabilisent de ne pas toujours être au top : même les célébrités ont des hauts et des bas !
Les exercices phares : un cocktail explosif pour un corps de rêve
Préparez-vous à transpirer ! La routine de Blake mélange habilement exercices de force et mouvements fonctionnels. Au menu :
- Kettlebell deadlifts pour des jambes fuselées
- Split squats pour des fesses rebondies
- Presses unilatérales pour des bras toniques
- Exercices de traction pour un dos sculpté
Le secret ? Alterner entre jours linéaires (mouvements bilatéraux) et jours latéraux (mouvements unilatéraux). Cette approche garantit un corps harmonieux et équilibré, digne d’une vraie Manhattan girl !
Focus sur le core : le secret d’un ventre plat à la Blake
Qui n’a jamais rêvé d’arborer les abdos parfaits de Blake Lively ? Son coach insiste sur l’importance du renforcement du core. « Un core solide, c’est comme une armure invisible pour le corps », explique Don Saladino. Planches, rotations du tronc et exercices de stabilité sont au cœur du programme. Le résultat ? Un ventre plat et tonique, capable de supporter les longues heures en talons hauts sur les tapis rouges !
La cardio version Blake : efficace et non-ennuyeuse
Exit les heures interminables sur le tapis de course ! Blake opte pour une approche plus intelligente de la cardio. Son secret ? Intégrer des mouvements explosifs comme les broad jumps dans ses séances de force. Pour le cardio pur, elle privilégie la marche active sur tapis roulant, qu’elle combine astucieusement avec la lecture de scripts ou des appels téléphoniques. Une façon maline de rester en forme sans sacrifier son temps précieux !
L’importance de l’écoute du corps : la clé d’un programme durable
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, Blake n’hésite pas à lever le pied quand son corps le réclame. « Si elle a mal dormi ou se sent fatiguée, on ajuste le programme », révèle Don Saladino. Cette flexibilité est le secret d’un programme durable sur le long terme. Un rappel important pour toutes celles qui se sentent coupables de sauter une séance : même les stars s’accordent des pauses !
Le programme détaillé : 9 semaines pour un corps de star
Envie de vous mettre dans la peau de Blake ? Voici un aperçu du programme concocté par Don Saladino :
- 5 séances par semaine
- 45 à 60 minutes par séance
- Alternance entre jours de force et jours de récupération active
Chaque séance débute par un échauffement dynamique, suivi d’exercices de force ciblés et se termine par une session de cardio légère. Le tout, sur une durée de 9 semaines pour des résultats visibles et durables.
L’alimentation : le carburant d’une vraie Gossip Girl
Ne vous attendez pas à un régime restrictif ! Blake mise sur une alimentation équilibrée et savoureuse. Son secret ? Des repas composés de protéines maigres, de légumes colorés et de glucides complexes. « Blake considère la nourriture comme un carburant, pas comme un ennemi », souligne son nutritionniste. Un petit plaisir coupable ? Les fruits mixés en smoothie, sa façon à elle de s’offrir un dessert sain et gourmand.
L’hydratation et le sommeil : les alliés beauté insoupçonnés
Derrière le teint radieux de Blake se cachent deux habitudes essentielles : une hydratation optimale et un sommeil réparateur. L’actrice ne jure que par ses 2 litres d’eau quotidiens et ses 7-8 heures de sommeil par nuit. « C’est comme offrir à votre corps un spa intérieur chaque jour », plaisante Don Saladino. Un rappel que la beauté et la forme se cultivent aussi en dehors de la salle de sport !
Comment adapter le programme Blake à votre quotidien ?
Pas de panique si vous n’avez pas accès à une salle de sport ultra-équipée ! Le programme de Blake est facilement adaptable à la maison. Remplacez les machines par des exercices au poids du corps, utilisez des bouteilles d’eau en guise d’haltères, et n’hésitez pas à fractionner vos séances en mini-workouts de 15-20 minutes si votre emploi du temps est chargé. L’essentiel est de rester régulière et à l’écoute de votre corps.
Alors, prêtes à adopter le lifestyle fitness à la Blake Lively ? Rappelez-vous, il ne s’agit pas de copier aveuglément une routine de star, mais de s’en inspirer pour créer un programme qui vous convient. Écoutez votre corps, restez constante, et qui sait ? Peut-être croiserez-vous bientôt Blake lors d’un jogging matinal à Central Park ! En attendant, chaque goutte de sueur vous rapproche un peu plus de votre meilleure version. Alors, on enfile ses baskets et on se lance ?